Сегодня тренажерные залы в большинстве своем имеют огромнейший выбор оборудования, были изобретены тренажеры для каждой зоны тела, но кое-что остается неизменным — использование свободных весов, лидируют среди которых штанги, гантели и гири. Основной плюс отягощений со свободным весом заключается в комплексной нагрузке на большое количество мышц одновременно, говоря иначе, во время подобной тренировки задействуются основные, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Становая тяга и подъемы снарядов благоприятствуют увеличению мощности и массы и, помимо этого, повышают умение держать баланс.